السمنة هي حالة ناتجة عن زيادة الدهون والوزن عن المعدل الطبيعي في الجسم، وينتج عن السمنة الكثير من المضاعفات مثل متلازمة التمثيل الغذائي والتي منها أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل، والتعريف بالسمنة أيضاً هي نسبة حجم الخصر إلى الورك ونسية الخصر إلى الطول وكمية توزيع الدهون بالجسم، ولكن يوجد العديد من النصائح نتعرف عليها عبر نافذة موقع رُكن ونجد أهمها العشر نصائح لسالي فؤاد لخسارة الوزن، التي يجب إتباعها للتخلص من السمنة وسنقوم بالتحدث عنها في هذا المقال.
تعرف على العشر نصائح لسالي فؤاد لخسارة الوزن
النصيحة الأولى
تناول وجبات صغيرة أثناء اليوم: ويجب أن لا تتعدى 200 سعرة حرارية، وذلك للحفاظ على نسبة السكر بالدم في الجسم مترتباً عليه الحفاظ على مستوى الحرق وهذه أهم نصيحة من العشر نصائح لسالي فؤاد.
النصحية الثانية
تقليل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض: وذلك لأن الدقيق والسكر يساعدان على زيادة نسب اختزان الدهون بالجسم وتقليل سرعة الحرق وزيادة الشعور بالجوع، ومن الأفضل تقليل السكر أثناء اليوم واستبداله بالنشويات المشبعة.
النصيحة الثالثة
منع النشويات أثناء الليل: ولذلك يفضل التوقف تماماً أثناء الليل عن تناول النشويات بعد المغرب، حيث أن جسم الإنسان لا يقدر أن يقوم بحرق الدهون بالليل، ويفضل تناول الأطعمة التي من شأنها العمل على المساعدة في عملية الهضم وزيادة نسبة الحرق مثل شرائح الخبز المشبعة بالزبادي والبيض.
النصيحة الرابعة
الاهتمام بشرب الماء: ومن الجيد أن لا تقل نسبة الماء التي يستقبلها الجسد باليوم عن لتر ونصف اللتر، وذلك لأن الماء يعمل على مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها لكي لا يصاب الجسم بالجفاف، ويفضل شرب كوب واحد من الماء كل ساعة.
النصيحة الخامسة
تقسيم البروتينات على مدار اليوم: والبروتينات تعمل على عدم الشعور بالحاجة إلى تناول الكثير من الطعام أي أنها تعمل على الشعور بالشبع، وذلك الأمر من الأمور التي تؤدي إلى إنقاص الوزن تدريجياً، ومن الجيد تقسيم كمية تعادل 200غرام من البروتينات يومياً، ويجب تنويع البروتين مثل:
البروتين الحيواني المتمثل في:
- الزبادي.
- الأسماك.
- اللحوم.
- البروتين النباتي المتمثل في:
- العدس.
- الحمص.
- الفاصولياء.
- الفول.
النصيحة السادسة
تقسيم الوجبات على مدار اليوم: فمن الجيد تقسيم وجبات الطعام إلى خمس وجبات 5 وجبات يومياً.
اقرأ أيضاً:
- رجيم فصيلة الدم
- نظام الطعام النباتي وما هي فوائده وأنواعه؟
- أعراض نقص فيتامين (د) وعلاجه عند الرجال والنساء
النصيحة السابعة
الكشف عن حساسية الطعام والغدة الدرقية: فمن الضروري الكشف عن الحساسية ضد الوجبات والأطعمة فيوجد العديد من الأطعمة المناسبة لخسارة الوزن، ولكنها غير ملائمة لطبيعة جسدك، وتقوم بعمل العكس وهو زيادة الوزن بدلاً من إنقاصه، ومن الضروري أيضاً عمل تحاليل الغدة الدرقية وتلك النصيحة أهم نصيحة من العشر نصائح لسالي فؤاد التي تكون من الأسباب الأساسية التي تعمل على أنخفاض نسبة حرق الدهون بالجسم
النصيحة الثامنة
السلطة والشربة والشاي بالليمون: ومن الجيد تناول السلطة أو شربة الخضار قبل تناول الأطعمة والوجبات بحوالي نصف ساعة، وتلك من العوامل التي تؤثر على زيادة شعور الجسم بالشبع، والشعور بالشبع يأتي بعد 20 دقيقة من بدء تناول الأطعمة.
النصيحة التاسعة
زيادة الدهون النباتية وتقليل الدهون الحيوانية: وهنا يجب زيادة معدل الدهون النباتية وتخفيض معدل الدهون الحيوانية، والدهون النباتية تكون موجودة بزيت الزيتون، والمعروف أن كل 100 غرام من الدهون الحيوانية تحتوي على 900 سرعة حرارية أي هذا المعدل أعلى 5 أضعاف من المعدل الطبيعي.
النصيحة العاشرة
مشروبات الديتوكس: بعد إتباع جميع النصائح العشر يجب تخصيص يوم كامل لتناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون، مثل مشروبات الديتوكس والماء مع تناول كميات قليلة من الأطعمة، ومشروبات الديتوكس هي:
- الليمون الدافئ.
- عصير الجزر.
- الشاي العادي.
- الشاي الأخضر.
- عصير الجريب فروت.
- الماء الدافئ بالليمون.