نصائح آمنة تمكنك من انقاص الوزن بطريقة صحية

الكل يتمنى انقاص الوزن بطريقة صحية حيث تعد السمنة من أخطر الأمراض في عصرنا الحالي، وترتبط السمنة عادة بأمراض أخرى في غاية الخطورة كالضغط والسكر، وأمراض القلب والشرايين، وآﻻم العظام والمفاصل.

لذلك نقدم لكم في موقع رُكن معلومات في غاية الأهمية عن طرق انقاص الوزن بطريقة صحية، فانقاص الوزن فقط ليس هدفاً في حد ذاته، بل يجب انقاص الوزن بطريقة صحية؛ للتمتع بصحة جيدة مع جسم رشيق، فما فائدة انقاص الوزن مع الاصابة بالانيميا، والاجهاد، وتساقط الشعر، وقلة التركيز، والضعف العام!!

يمكن انقاص الوزن بطريقة صحية عن طريق ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي

أصبحت مشكلة السمنة من أكثر المشاكل انتشارا حتى بين الأطفال، بسبب انتشار الوجبات الجاهزة السريعة، وقلة الحركة والنشاط، والجلوس لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، والتلفاز، دون بذل أي مجهود بدني يذكر.

يجب اتباع نظام غذائي صحي من أجل انقاص الوزن بطريقة صحية، فما هي مواصفات النظام الغذائي الصحي:

  • يجب التقليل من تناول السكريات الصناعية بشكل كبير، واستبدالها بالفاكهة، وعسل النحل الطبيعي ولكن بكمية معتدلة لا تزيد عن حاجة الجسم.
  • كذلك يجب الحد من تناول المعجنات، والخبز الأبيض، ومنتجات الدقيق الأبيض قدر الإمكان.
  • يمكن استبدال الخبز الأبيض بخبز الشوفان، والدقيق الأبيض بالدقيق الأسمر.
  • يمكن استبدال الأطعمة المقلية في الزيت، بالأطعمة المشوية في الفرن من أجل صحة أفضل، وسعرات حرارية أقل.
  • من الأفضل أن يحتوي النظام الغذائي على البروتين، والخضراوات بدرجة كبيرة، ونسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات.
  • يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم عن طريق بعض تطبيقات الأندوريد مثل تطبيق: سعراتي، وتطبيق my fitnesspal، أو موقعه الالكتروني أيضاً.
  • تساعدك تلك التطبيقات على معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً، وإذا أردت انقاص الوزن بطريقة صحية فعليك تناول أقل من السعرات التي يحتاجها جسمك للثبات على نفس الوزن.
  • كما تساعدك تلك التطبيقات أيضاً على معرفة السعرات الحرارية الموجودة في جميع أنواع المأكولات والمشروبات، لتساعدك على حساب سعراتك الحرارية بسهولة.

انقاص الوزن بطريقة صحية

ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة التمارين الرياضية، مع اتباع نظام غذائي صحي من أجل انقاص الوزن بطريقة صحية.

إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في شد ترهلات الجسم، وكذلك تساعدك على التمتع بجسم رشيق، وصحي.

من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على النزول في الوزن:

  • تمارين الكارديو:

وهي التمارين التي تعمل على زيادة نبضات القلب، عن طريق حركة الجسم، مما يساعد على انقاص الوزن، وحرق الدهون.

تمارين الكارديو مثل: المشي السريع، والسباحة، ونط الحبل، والكثير من التمارين المتنوعة.

  • تمارين المقاومة:

وهي التمارين التي تتم باستخدام الأوزان، وتعمل على البناء العضلي، والتخلص من الدهون.

إذا كنت لا تستطيع الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، عن طريق متابعة بعض قنوات اليوتيوب، أو بعض التطبيقات على الاندرويد مثل تطبيق:  .(30 day fitness)

انقاص الوزن بطريقة صحية

شرب كمية كافية من الماء

  • يجب عليك أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، للمحافظة على الكتلة العضلية في الجسم.
  • كمية الماء التي يحتاجها الفرد في اليوم تعادل لتر من الماء لكل 20 أو 25 كيلوجراماً من وزن الجسم.