مكملات زيت السمك مفيدة أم ضارة لصحتنا؟

هناك مصدران للحصول على زيت السمك ” أوميجا3 ” إما عن طريق تناول الأسماك بأنواعها المختلفة مثل سمك السلمون، وسمك التونة، وسمك الإسقمري، والرنجة وغيرهم، أو عن طريق تناول المُكملات الخاصة بزيت السمك، ومن الجدير بالذكر أن زيت السمك غني بنوعين من الأحماض الدهنية وهما: حمض الدوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic acid) وحمض الإيكوسابنتاينويك (Eicosapentaenoic acid)، ولكن رغم فوائدة الكثيرة جدًا إلا إن هناك بعض الأضرار الناتجة عنه، لذا من خلال موقع رُكن سوف نقدم لكم فوائد وأضرار مكملات زيت السمك.

فوائد مكملات زيت السمك

تعتبر حبوب زيت السمك أحد أكثر المكملات الغذائية استهلاكًا؛ حيث يوجد بعض الأشخاص لا يستطيعون تناول الأسماك فهذه المكملات تعتبر المصدر الرئيسي لهم في الحصول على أحماض الأوميجا3، كما إن هناك عدد كبير من الفوائد التي تمنحها للجسم ومنها:

يعالج الاضطرابات النفسية:

حيث أن نسبة الدهون في الدماغ حوالي 60% والجزء الأكبر منها عبارة عن أوميجا3؛ لذا فهي تعتبر المتحكم الرئيسي في وظائف الدماغ، كما إن هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن من يعانون من اضطرابات نفسية لا يمتلكون نسب كافية من أوميجا 3، لذا فإن تناول مكملات زيت السمك تقلل من أعراض الاضطراب النفسي، والانفصام، واضطراب ثنائي القطب.

يساعد على تقليل الوزن:

قد أوضحت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي مع تناول مكملات زيت السمك وممارسة الرياضة، يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن.

يُدعم صحة العيون:

تعد أوميجا3 أحد الأجزاء المهمة التي تتركب منها العين، لذا يجب تناول كمية كافية منها لتجنب الإصابة بأمراض العين المختلفة، سواء كان الحصول عليها عن طريق المكملات أو عن طريق تناول الأسماك مباشرةً.

يُقلل الالتهابات:

يساهم زيت السمك في علاج الالتهابات بشكل كبير، حيث يعالج ألم المفاصل كما يقلل من ضرورة تناول الأدوية الخاصة بعلاج الروماتويد.

يُحسِن أعراض الاكتئاب

يوصف بجانب أدوية الاكتئاب.

يُحسِن نوبات الربو

لأنه بمثابة مكمل غذائي يمد الجسم بالطاقة المفقودة نتيجة نوبات الربو.

يُفيد صحّة القلب

لأنه يمد الجسم بالامجا3 التي يحتاج إليها الجسم فهو مكمل غذائي مفيد في حال تناوله باعتدال.

أضرار كبسولات زيت السمك أوميجا3

 زيت السمك
مكملات زيت السمك مفيدة أم ضارة لصحتنا؟

 

يبقى زيت السمك آمنًا عندما يتم تناوله بجرعات قليلة والتي تصل إلى 3 جرامات يوميًا.

ولكن عند الإفراط في تناوله بجرعات كبيرة فعندها تظهر بعض الأثآر الجانبية ومنها:

حرقة المعدة، والشعور بالغثيان، وانخفاض ملحوظ في نشاط الجهاز المناعي.

مكملات زيت السمك تُعد أكثر آمنًا عن تناول السمك

ولكن من الجدير بالذكر أن مكملات زيت السمك تُعد أكثر آمنًا عن تناولها عن المصدر الطبيعي لها وهي الأسماك؛ فقد يكون بعضها ملوث بالزئبق وبتالي يتسبب في بعض المشاكل الصحية، سوف نقدم لكم بعض التحذيرات التي يجب مراعاتها عند تناول أوميجا3 عن طريق السمك.

الجرعة والتحذيرات والفوائد والأضرار

نتعرف فيما يلي على الجرعة المقررة من كبسولات الاوميجا 3 وفوائدها واضرارها على كلاً من الأطفال والحوامل والمرضعات وأصحاب الأمراض المزمنة مثل القلب والسكر وضغط الدم المرتفع فتابعونا لمعرفة المزيد:

كبسولات زيت السمك للأطفال

تكون مكملات السمك آمنة على الأطفال عند تناول جرعات لا تزيد عن 56 جرامًا خلال الأسبوع، ولكن عند تناول جرعات كبيرة منه فيصبح غير آمن تمامًا على الأطفال، كما إن تناول الأسماك الدهنية تؤثر بشكل سلبي على الدماغ؛ وذلك بسبب احتوائها على الزئبق.

الاوميجا3 للحامل والمرضع

تعتبر مكملات السمك أكثر آمنًا على الحوامل أو المرضعات من تناول الأسماك مباشرةً، فقد تكون ملوثة بالزئبق الذي يعتبر ضار جدًا على صحتها وصحة الطفل أو الجنين، فيجب على الحامل أو المرضعة تجنب تناول اسماك الإسقمري، أو أسماك القرش، أو اسماك السيف.

اقرأ أيضًا:

مرضى الاضطرابات ثنائية القطب

تناول زيت السمك قد يزيد من حدة هذه الاضطرابات.

مرضى السكري

التناول المفرط لمرضى السكري من مكملات السمك يجعل عملية التحكم في نسبة السكر بالدم أكثر صعوبة.

مرضى ضغط الدم المرتفع

تعمل مكملات زيت السمك على خفض مستويات الضغط فعند تناول خافضات الضغط إلى جانب مكملات السمك فمن الممكن أن يؤدي إلى أنخفاض ضغط الدم بشكل كبير مما يؤدي إلى مشاكل أخرى.

المصابون بالاكتئاب

قد تعمل مكملات زيت السمك على زيادة حدة الاكتئاب.

سعر حبوب زيت السمك

تحتوي العلبة على 20 كبسولة بمعدل شريطين من كبسولات أوميجا 3 بلس Omega-3Plus بسعر 42 جنيه مصري.