يعاني الكثير من الناس مشكلة الأرق، وعدم القدرة على النوم ليلاً، مما ينتج عنه قلة النوم، الأمر الذي يسبب عدم التركيز، والشعور بكثير من الإجهاد طوال الوقت.
مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم من أكثر المشكلات التي تؤثر على حياة الكثير من الناس، وتتسبب في ضعف انتاجيتهم في العمل أو الدراسة، وقلة التركيز وكذلك الاحساس بالصداع، والخمول العام طوال اليوم؛ بسبب عدم أخذ القسط الكافي من الراحة.
ونقدم لكم اليوم في موقع ركن مقالة مهمة عن علاج الأرق وعدم القدرة على النوم، حيث نذكر فيها بعض العلاجات الفعالة للتغلب على تلك المشكلة.
ما هي أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم؟
هناك أسباب عديدة تؤدي لشعور الشخص بالقلق، وعدم القدرة على النوم، مما يترتب عليه الكثير من الآثار السلبية على صحة الجسم والعقل، وكذلك على الحياة العملية.
فما هي الأسباب التي من الممكن أن تؤدي لتلك المشكلة؟
- الشعور بالقلق، وكثرة التفكير في كل ما يدور حولك من مشكلات في العمل أو الحياة الاجتماعية، أو كثرة التفكير في المستقبل، والشعور بعدم الأمان.
- النوم في مكان غير مريح، وهادئ، ووجود الضوضاء من حولك.
- شرب الكثير من المنبهات طوال اليوم، وخاصة قبل النوم بعدة ساعات.
- النظام الغذائي الغير صحي، وتناول الكثير من الطعام ليلاً.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب عدم القدرة على النوم، مثل بعض المسكنات التي تحتوي على الكافيين، وبعض مضادات الاكتئاب، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بعدم القدرة على النوم: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، ومرض شلل الرعاش، وأمراض القلب والضغط، والمشاكل التنفسية، ومرض السكر.
- اضطراب الساعة البيولوجية، بسبب السفر إلى أماكن بعيدة، أو عدم تنظيم مواعيد النوم، أو حدوث تغيير في جدول أعمالك اليومي.
علاج الأرق وعدم القدرة على النوم
بعد أن تكلمنا عن أشهر الأسباب التي تؤدي للأرق، وعدم القدرة على النوم، نستعرض الآن بعد النصائح البسيطة التي تساهم في علاج الأرق وعدم القدرة على النوم.
- لتستطيع النوم بسهولة عليك بتجنب التفكير قبل النوم، وتصفية الذهن، يمكنك الاستعانة ببعض جلسات الاسترخاء على اليوتيوب.
- تمارين التنفس العميق من أكثر الأمور التي تساعد على تصفية الذهن، والشعور بالراحة.
- ينصح باتباع نظام غذائي صحي، وعدم تناول الكثير من الطعام قبل النوم، يمكنك الاكتفاء بوجبة خفيفة.
- إذا كنت تعاني من أمراض المعدة، أو أحد الأمراض التي ذكرناها في الفقرة السابقة فعليك الذهاب للطبيب لتلقي العلاج المناسب.
- إذا كنت تعاني من أي مرض نفسي مثل الاكتئاب، أو بعض الاضطرابات فلا تخجل من الاستعانة بطبيب نفسي لمساعدتك على تخطي تلك الأزمة.
- إذا كنت تتناول أي أدوية أو عقاقير فعليك بسؤال الطبيب والصيدلي عنها.
- توقف عن شرب المنبهات قبل النوم بعدة ساعات، واستبدلها بالمشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل: الينسون، والنعناع، والكاكاو.
كانت تلك عدة نصائح طبية فعالة، وموثوق فيها التي تساعدك على علاج الأرق وعدم القدرة على النوم التي نرجو أن تنال إعجابكم، وتحصلوا منها على أقصى استفادة ممكنة.