نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

نتعرف اليوم عبر موقع رُكن على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة تلبيةً لرغبة متابعينا الكرام الراغبون في زيادة وزنهم بطريقة صحية لذا نقدم نظام غذائي لاكتساب الوزن بسرعة وأتباع نظام غذائي سليم من خلال دمج جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان عن طريق تناول الأطعمة بحسب الكميات التي يستفيد بها الجسم من كل العناصر، والأنظمة الغذائية تلعب دوراً هاماً في الوقاية من الأمراض وخاصة الأمراض المتعلقة بالتغذية.

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة في أسبوع

قبل وجبة الفطور:

• كوب من القهوة أو الشاي المضاف إليه الحليب كامل الدسم.
• قطعتان من البسكويت.
• ملعقتان صغيرتان من السكر.

الفطور:

1. حبة كاملة من البرتقال، أو كوب من عصير البرتقال.
2. شريحة واحدة من خبز التوست مع إضافة 25 غرام من الزبدة النباتية، وملعقتان من العسل.
3. كوب واحد من الشاي بحليب مع إضافة ملعقتان من السكر.
4. وجبة خفيفة بين وجبتي الفطور والغداء:
5. كوب من الكابتشينو مضافاً إليه نصف كوب من الحليب، مع ملعقتان من السكر.
6. كوب من العصير مع 40 غرام من الفواكه المجففة.

الغداء:

1. حبة كبيرة من البطاطا، أوالمعكرونة، أو الأرز.
2. نصف كوب كبير من الشربة.
3. 150 غرام من السمك، أو الدجاج، أو اللحم.
4. كوب من القهوة مع الحليب الكامل الدسم.
5. ملعقتان من الأيس كريم مع نصف كوب كبيرة من عصير الفواكه.
6. نصف كوب من السلطة، مع نصف كوب من الخضار المطبوخ.

وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء:

• أربع قطع من البسكويت.
• ملعقتان من زبدة الفول السوداني، وقطعتان من خبز القمح محشوتان بالزبدة.
• كوب واحد من القهوة أو الشاي بالحليب كامل الدسم.

العشاء:

1. نصف كوب من المعكرونة.
2. نصف كوب أو أكثر من الخضار المطبوخ.
3. 100غرام من السمك أو اللحم.
4. كوبان من الأيس كريم.
5. كوب من الشاي بالحليب الكامل الدسم.

وجبة قبل النوم:

• أربع قطع من البسكويت.
• كوب من مسحوق الشوكلاتة ممزوج بالماء الساخن والحليب.

إقرأ أيضاً:

• نظام الطعام النباتي وما هي فوائده وأنواعه؟
• أعراض نقص فيتامين (د) وعلاجه عند الرجال والنساء

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة خطوة بخطوة

وجبة الفطور:

• وتكون الوجبة عبارة عن طبق من الفول يضاف إليه زيت الزيتون، أو بيضتان مقليتان.
• ثمرة من البطاطس المقلية.
• رغيف واحد من الخبز البلدي.
• طبق واحد من البليلة المضاف إليها المكسرات واللبن.
• طبق من البليلة القمح مضاف إليها اللبن بين وجبتي الإفطار والغداء.

وجبة الغذاء:

1. تناول طبق من الباستا، أو المعكرونة مع رغيف بلدي.
2. تناول البروتينات مثل الأسماك، واللحوم، والدجاج.
3. مع مراعاة تناول طبق من السلطة بعد الوجبة لا قبلها.
4. كوب كبير من اللبن مع إضافة ملعقة كبيرة من عسل النحل، مع تناول قطعة من الكيك بين وجبتي الغداء والعشاء.

وجبة العشاء:

1. 3 أرغفة من الخبز الفينو المحشو باللجبنة البيضاء، أو المربى.
2. تناول قطعة من الجاتوه أو الحلويات قبل النوم.

أطعمة أخرى تزيد الوزن

• الأطعمة النشوية.
• الحبوب، والكربوهيدرات.
• الشوكلاتة السوداء.
• الأجبان.