نصائح فعالة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية
تعاني جميع الفتيات والسيدات من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، والتي تسبب لهن الازعاج، وعدم القدرة على ممارسة النشاط اليومي بشكل طبيعي.
نقدم لكِ اليوم في موقع ركن نصائح فعالة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية كما نوضح ما هي الدورة الشهرية؟ وما الفرق بين آلام الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض؟
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي تغيرات فسيولوجية تحدث لجميع النساء، حيث يذوب فيها الغشاء المبطن لجدار الرحم، مما ينتج عنه نزول ما يعرف بدم الحيض، الذي يستمر بضعة أيام.
كما يصاحب نزول الدم انقباضات وتقلصات في عضلات الرحم.
ما الفرق بين آلام الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض؟
هناك فرق بين آلام الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض المعروفة علميا ب ( PMS)، حيث أن آلام الحيض هي مجموعة من الأعراض تحدث أثناء الدورة الشهرية، أما متلازمة ما قبل الحيض هي عبارة عن مجموعة من الأعراض التي تحدث قبل بداية الحيض بأسبوع أو اسبوعين.
موضوع حديثنا اليوم هو آلام الحيض وليس متلازمة ما قبل الحيض.
ما هي آلام الدورة الشهرية التي تصيب أغلب النساء؟
آلام الدورة الشهرية في الغالب تكون عبارة عن:
- تقلصات شديدة أسفل البطن.
- وآلام أسفل الظهر.
- وغثيان.
- وربما يصاحبه اسهال واضطرابات في الجهاز الهضمي.
- وكذلك صداع.
نصائح فعالة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية
نقدم لكِ الآن عدة نصائح فعالة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية:
- يمكنكِ عمل كمادات ماء دافئ، أو استخدام وسادة التدفئة على منطقة أسفل البطن.
- يمكنكِ القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة.
- كما يمكنكِ القيام ببعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
- يُنصح بأخذ حمام دافئ للمساعدة على تخفيف الآلام والاسترخاء.
- كما يمكنكِ تناول إحدى المسكنات ومضادات الالتهاب، يمكنكِ استشارة الصيدلي عن الدواء المسكن الذي يناسبك.
- اهتمي بالتغذية الجيدة، وبالطعام الصحي خلال تلك الفترة.
- لا تجهدي نفسك بالأعمال الشاقة، وخذي قسطاً من الراحة.
- اكثري من شرب السوائل.
- إذا كان الألم شديداً ولم يستجب للمسكنات والعلاجات المنزلية فعليكِ زيارة الطبيب.
المراجع: young women’s health– Medline plus