سنتعرف اليوم عبر موقعنا موقع رُكن مجموعة تمارين رياضية ينصح بها في شهر رمضان إذ يبحث الكثير من الأشخاص الرياضيين عن الرياضة التي تناسبهم في شهر رمضان المبارك، وهي تمارين صحية يومية تساعدك على الأداء الجيد للتغذية والترطيب المستمر، ويعتقد بعض الأشخاص أن التمارين تجهد البدن بشكل كبير ولكن تم إثبات العكس تماماً.
مجموعة تمارين رياضية ينصح بها في شهر رمضان
من أهم التمارين الرياضية التي يمكنك أن تقوم بها في رمضان المشي، ويجب أن تكون في الصباح الباكر أو بعد تناول الإفطار ، كما يجب أن يتم التركيز على وجبات بعينها مثل البروتينات والقليل من الكربوهيدرات والدهون المركبة، وينصح بتناول التفاح والجوز.
كما يجب أن يكون التمرين حوالي 30 دقيقة أو 60 دقيقة وذلك يكون قبل الإفطار، أما بالنسبة للفترة من الصيام حتى الغروب يجب أن تفكر في الترطيب المستمر للحفاظ على الطاقة خلال اليوم، في التنظيم في الطعام أحد أهم الأمور التي يجب أن تراعيها في رمضان.
نصائح للقيام بالتمارين الرياضية
- يجب أن لا تضع شهر رمضان حجة للبعد عن التمارين الرياضية بل اجعله حافز قوي للحصول على جسم رياضي، في الصباح الباكر أو بعد الأفطار بساعة تقريبا، فيجب أن تركز على التمارين الرياضية البسيطة التي لا تجهد بدنك.
- يعتقد الكثير من الأشخاص أن التمارين الرياضية في رمضان تفقدهم الكتلة العضلية بعد انتهاء الشهر ولكن لا يوجد مثل هذه الأمور.
- يمكنك أن تمارس الرياضة “السباحة” بعد الإفطار والذهاب للنادي من أجل الحفاظ على ليونة الجسم في كل وقت.
- كما ينصح الأخصائيون بممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق من أجل الحفاظ على صحة الجسم قبل وبعد شهر رمضان والحفاظ على الوزن الثابت في كل وقت بسهولة شديدة.
- لابد أن تتجنب التمارين الرياضية التي تلي الإفطار تماما أو التي تكون قبل المغرب بفترة قليلة، للحفاظ على الصحة الكاملة للجسم دون خسارة الوزن أو زيادتها بعد الانتهاء من شهر رمضان المبارك.
- تناول المياه على مدار الساعات التي تلي الإفطار تماماً للحفاظ على الجسم .