يعتبر شهر رمضان المبارك من أكثر الشهور التي يخاف فيها بعض الأشخاص من زيادة الوزن، وذلك بسبب تناول الطعام في وقت متأخر، وعدم الانتظام في تناول الوجبات، ولكن يوجد بعض الطرق التي يمكن أن تتبعها من أجل الحفاظ على الوزن أثناء شهر رمضان، والتي ننشرها لك عبر موقعنا موقع رُكن.
طريقة الحفاظ على الوزن في شهر رمضان
لكي تحافظ على وزنك في شهر رمضان يجب أن تقوم بالآتي:-
- يجب أن تشرب من 5 حتى 8 كؤوس من الماء يوميا وبعد الإفطار مع تنظيم شرب الماء كل ساعة كأسا واحدا، وذلك سوف يعطي الجسم فرصة لتخفيف الوزن والحفاظ عليه.
- البدء في وجبة الإفطار من خلال تناول طبق من الشوربة وآخر من السلطة، فهذه الأطباق تكون غنية بالألياف وتحتاج لفترة حتى يتم هضمها.
- تجنب تناول الأطعمة التي تكون بها سعرات حرارية عالية ودهون ومن الأفضل أن تتناول قطعة من الخبز الأسمر مع الجبن الأبيض.
- يجب أن تقوم بتناول الطعام ببطء شديد وتقسيم الوجبات على مدار اليوم حتى لا يحدث لك أي ضرر في المعدة.
- ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم عناصر الحفاظ على الوزن في شهر رمضان الكريم خصوصاً بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين والمشي لمدة 30 دقيقة والقيام بتمارين الإحماء.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح مثل المخللات والأطعمة المعلبة خاصة ً أنها تزيد من وزن الجسم .
- البعد تماماً عن تناول المكسرات.
- يجب أن تشرب الشاي والمشروبات الأخرى بدون سكر لأنه يعمل على حبس الماء داخل الخلايا المختلفة الموجودة في الجسم، وبالتالي يزداد الوزن بدرجة كبير, كما أن الأفضل تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المختلفة المعلبة واستبدالها بالمشروبات الطبيعية التي تكون مفيدة بدون إضافة السكر الأبيض .
- كما يفضل استخدام الزيوت النباتية في طهي الطعام خصوصا في رمضان حتى ل ايزيد وزنك خلال هذا الشهر، والابتعاد عن استخدام الزيت والسمنة لأنها غنية بالدهون التي تكون مشبعة، وتجنب الوجبات السريعة التي تكون خطر على الصحة، فيمكن استبدال الدجاج المقلي بغيره المشوي الذي يفيد الصحة.