الفواكه دائماً ما تكون مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالصحة العامة للجسم، حيث من شأنها العمل على الحفاظ على صحة وسلامة الشخص، لذلك ينصح أطباء التغذية بالاعتماد على الحميات الغذائية وطرق الرجيم المضمونة، واليوم موقع رُكن يوضح لكم فقدان الوزن عن طريق إتباع رجيم التفاح والزبادي.
حمية التفاح والزبادي
اليومان الأول والثاني: يمكن تناول ثمرات التفاح يومياً مع مراعاة شرب الماء.
اليومان الثالث والرابع: يتم تناول الزبادي مع الأجبان والحليب.
اليومان الخامس السادس: يمكن أكل الأناناس وحبات الكيوي.
اليوم السابع: يتم تناول الدجاج المنزوع الجلد، والأسماك واللحوم المشوية.
قد يهمك أيضاً معرفة:
رجيم الزبادي والتفاح
اليومان الأول والثاني: يمكن تناول ثمرات التفاح بالكمية المرغوب بها، وينصح بتناول المشروبات الساخنة والماء، وشرب القرفة مع الزنجبيل والشاي الأخضر.
اليومان الثالث والرابع: يتم الاعتماد على تناول الزبادي طوال اليوم مع مراعاة تقسيمها إلى 6 وجبات باليوم الواحد وينصح أن يتم الاعتماد على الزبادي قليلة الدسم.
اليوم الخامس والسادس والسابع: يتم الاعتماد على الأغذية القليلة الدسم، ويمكن إضافة شرائح الأناناس مع التفاح والزبادي لتسريع عملية حرق الدهون.
نصائح عند إتباع رجيم التفاح والزبادي
- مراعاة الإكثار من تناول الماء أثناء أداء الرجيم وبكميات أكثر من الأيام العادية.
- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة 30 دقيقة لأنه يساعد على خسارة الوزن وتناسق القوام.
- مراعاة عدم ترك فواصل زمنية ممتدة بين الوجبات باليوم، حيث ينصح بإبقاء المعدة ممتلئة أثناء إتباع الرجيم وذلك لمنع الرغبة المفاجئة بالجوع.
- ينصح التخلص من الأغذية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات بالأنظمة الغذائية.
- مراعاة النوم بشكل كافِ حيث أنه من أهم أسباب زيادة الوزن هي قلة النوم.
- الاعتماد على أنواع الأطعمة التي من شأنها العمل على فقدان الوزن.
- شرب القهوة بكميات معقولة وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين الذي يعمل على زيادة عملية الأيض داخل الجسم.
- من الجيد أن يعتمد الشخص على الأطعمة التي يتواجد بها البروتين بنسب عالية حيث يؤدي ذلك على التقليل من السعرات الحرارية.