في الوقت الحالي أصبحت السمنة مشكلة منتشرة ويعاني منها العديد، وذلك بسبب اعتماد معظمنا علي الأكلات الجاهزة التي تحتوي من الدهون المهدرجة والسعرات الحيوية، والسمنة المفرطة لها أضرار كثيرة منها “السكر، الضغط،…” وغيرهم، والسؤال الدائم لكل من يعاني من السمنة ما هو أفضل نظام رجيم، سنوضح لكم في هذا المقال على رُكن بعض أنواع الرجيم ومميزاتهم وعيوبهم.
أفضل أنواع الرجيم الصحي للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد
هناك العديد من أنواع الرجيم، ولكن منها الصحي ومنها غير الصحي ويفضل دائما متابعة الطبيب لإعطاء أفضل وصفة تناسب حالتك جسمك، وهذه بعض أنواع الرجيم
-
رجيم اللقيمات
هو علم قام به “د/ محمد الهاشمي” للتخلص من الوزن الزائد والدهون المفرطة،
ما هو رجيم اللقيمات؟
هو عبارة عن تناول الأطعمة المفضلة لديك؛ ولكن بكميات قليلة تكفي الجسم دون الأفراط في تناولها، حيث من الممكن أكل الأتي.. …
ثمرة واحدة من الفاكهة، ربع رغيف عيش، قطعة شوكولاتة، أما المكسرات من “5-3″ قطع فقط، وتكرار ذلك كل ساعتين أو”3 أو 4” ساعات حسب قدرتك واستطاعتك، ولكن بشرط الانتظام في تناول الكميات المحددة في الوقت المحدد، ومراعاة تقليل الدهون مثل “الدسم من الحليب”.
قد يهمك:
- هل رجيم دوكان الفرنسي آمن؟ وما هو؟ وما هي مراحله؟
- رجيم الزبادي للتخسيس وانقاص الوزن مجرب وفعال
- رجيم البروكلي نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
مميزات رجيم اللقيمات
- تنوع الأطعمة، فيمكنك أكل ما تشتهي ولكن بكميات قليلة.
- إنقاص الوزن بالتدريج، دون أن تشعر بالإرهاق والتعب.
عيوب رجيم اللقيمات
يأخذ فترة طويلة لإنقاص الوزن الزائد، فقد يؤدي لدي البعض إلي الشور بالملل.
2. رجيم دشتي
وضعه “د/ حسين دشتي” لذا سمي باسم دشتي نسبة له، وهو نظام صحي يهدف إلي التخلص من الوزن الزائد بالجسم والدهون خلال أسبوع واحد فقط، أكيد عند سماعك لهذا اعتقدت أنك ستتبع نظام غذائي قاسي، أليس كذلك؟ ولكن لا تقلق فإنك لن تتبع نظام غذائي قاسي، بل وستتناول الأطعمة المفضلة بعيداً عن النشويات والسكريات ولكن بكميات محددة وبنسب دهون قليلة جداً، وستقوم بأداء التمارين الرياضية.
مميزات رجيم دشني
- سرعته في إزالة الوزن الزائد.
- تناول جميع العناصر الغذائية ما عدا النشويات والسكريات، وأيضاً بكميات محددة.
عيوب رجيم دشني
قد تتعرض في البداية لبعض الأعراض الجانبية، فلا تقلق لذلك ستسقر حالتك، ومنها
- الشعور بالدوار، والغثيان، والتعب العام.
- قد تصاب بالإمساك، نتيجة لتغيير النظام الغذائي.
- قد تشعر في البداية بضيق التنفس.
3. نظام الكيتو
يعتمد هذا النوع علي تناول البروتينات بكمية طبيعية وتناول الكربوهيدرات بكمية قليلة، ويعني ذلك سوف ستقلل تناول الكربوهيدرات مثل ” السكر، المكرونة، الأرز، الخبز الأبيض، الصودا”، وهذا النوع مناسب لمن يعاني من مرض السكر “من النوع الأول”.
مميزات النظام الكيتوني
- تظهر نتائجه ما بين “6-3” شهور.
- له دور رائع في علاج مرض السكر.
- يحد من مشكلة حب الشباب.
- يفيد صحة القلب.
- يحد من الصداع والقلق.
عيوب رجيم الكيتو
- قد تصاب بإمساك، وصعوبة الهضم.
- خفض معدل السكر في الدم بنسبة طفيفة.
- قد يؤدي التقليل من تناول الكربوهيدرات، إلي تكوسن حصي الكلي أو زيادة نسبة الأحماض في الجسم.
وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون قد وفقنا في إفادتكم بإضافة معلومات جديدة عن بعض أنواع الرجيم.
المصادر: كل يوم معلومة طبية