تُعد المكسرات من الأطعمة اللذيذة المفيدة لجسم الإنسان، فهي من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية حيث أنها غنية بالدهون الغير مشبعة مثل الأوميغا3، وتحتوي على العديد من الفيتامينات كفيتامين E، والمغنسيوم والسيلينيوم، كما أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة لذلك فإن المكسرات تحتوي على العديد من الفوائد الصحية والجمالية للإنسان، كما أنها تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية، ولكن يختلف عدد السعرات من نوع لآخر، وفيما يلي سوف نتعرف معكم على السعرات الحرارية في المكسرات بمختلف أنواعها وفوائدها وذلك من خلال موقع رُكن.
فوائد المكسرات
- تعمل على حماية القلب، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والدهون الغير مشبعة التي تساعد تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- كما أن الألياف الموجودة بها تساعد على الوقاية من الأورام السرطانية.
- يفضل تناول المكسرات بدون إضافة ملح حتى لا تؤثر بالسلب على الصحة.
- كما يفضل تناول ألتسالي النية، وذلك لأنها تحتوي على دهون مفيدة للجسم كما أن تعرض المكسرات لدرجة حرارة عالية يفقدها قيمتها الغذائية.
- تُعد المكسرات مصدراً هاماً للبروتين الذي يساعد على تقليل إفراز السكر من الكربوهيدرات .
السعرات الحرارية في المكسرات بمختلف أنواعها
تحتوي المكسرات على عدد معين من السعرات الحرارية ولكن يختلف العدد من نوع لآخر كما يلي:
ما هو عدد السعرات الحرارية في عين الجمل ؟
يحتوي ربع كوب من عين الجمل على 180 سعرة حرارية، ويُعد هذا العدد مرتفع إلى حد ما، ولكن يساعد الجوز
في إنقاص الوزن، وذلك لأنه يحتوي على الألياف الغذائية، والبروتينات والأحماض الدهنية التي تعمل على الشعور بالشبع.
كم تبلغ السعرات الحرارية في الكاجو؟
تبلغ قبضة يد من الكاجو أي حوالي 16 حبة على 163 سعر حراري.
سعرات اللوز الحرارية في 20 حبة من اللوز
تحتوي حفنة من اللوز أي حوالي 20 حبة لوز على 162 سعر حراري، ويُعد هذا العديد كبير إلى حد ما، ولكن يُعد اللوز من أفضل الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير، وذلك لأنه مصدر غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة.
عدد السعرات في البندق
يحتوي عدد 29 حبة من البندق على 178 سعرة حرارية، وهو عدد ليس بقليل ولكن يساعد البندق على الشعور بالشبع، كما يعمل على تحسين عملية الهضم.
كم سعر حراري في الفول السوداني ؟
تحتوي قبضة يد من الفول السوداني أي حوالي 30 حبه على 166 سعر حراري.
القيمة الغذائية في الفستق بحسب السعرات
يُعد الفستق من المكسرات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية حيث تحتوي حفنة من الفستق أي حوالي 45 حبه على 161 سعره حرارية.
قد يهمك أيضاً:-