التخطي إلى المحتوى
رجيم البروكلي نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
رجيم البروكلي نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

رجيم البروكلي وإتباع الأنظمة الغذائية تعد من الأمور المهمة التي يجب وضعها في الحسبان، نظراً لفوائدها الجمة لوقاية الجسم من الإصابة بالأمراض ومن الضروري أن يعلم الأشخاص أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يحتوي على كافة الأطعمة،

ولكن أي أنواع الرجيم يجب إتباعها؟ وما هي المدة المحددة لخسارة الوزن؟ سنتعرف على ذلك من خلال رُكن حيث نقدم إليكم اليوم رجيم البروكلي نظام غذائي صحي لخسارة الوزن.

فوائد البروكلي في التخسيس

يعد “البروكلي” من أنواع الخضروات التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة بالجسم ويتميز بانخفاض نسبة السعرات الحرارية به، حيث يوجد بكوب واحد من البروكلي ما يقارب من 40 سعره حرارية.

مميزات البروكلي

  1. يحتوي على مجموعة هامة من مضادات الأكسدة التي تمنع خطر الإصابة بالسرطان.
  2. غني بفيتامين “أ”، وفيتامين “ج”.
  3. توجد به جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء الجسم “الكالسيوم، الحديد، البروتين”.
  4. تتواجد به الألياف التي تعزز عمل الأنزيمات بالجسم.

قد يهمك أيضاً:

 

 

طريقة إتباع رجيم البروكلي

يعمل عل إنقاص 8 كجم من وزن الجسم خلال 10 أيام، ويراعى خلال تلك الأيام أن يتم شرب 2 لتر من الماء يومياً، وشرب المنبهات مثل القهوة مرة واحدة أو مرتين كحد أقصى.

اليوم الأول والثاني

وجبة الإفطار:

  • كوب واحد من الزبادي، أو كوب من اللبن القليل الدسم.
  • 50 جم من خبز الجاودار  وهو مصنوع من “طحين الجاودار، أو ممزوج مع طحين القمح”.
  • 250 جم من البروكلي.

وجبة الغداء:

  • 200جم من الدجاج المسلوق.
  • 150 جم من البروكلي الذي تم طهوه على البخار.
  • 200 مل من مرق الدجاج القليل الدسم.

وجبة العشاء:

  • عدد 2 جزرة.
  • 200 جم من البروكلي مع إضافة زيت الزيتون والثوم عليه.

اليوم الثالث والرابع

وجبة الإفطار:

  • 250 جم من البروكلي.
  • قرن واحد من الفلفل مع الثوم وزيت الزيتون.

وجبة الغداء:

  • عدد 2 من ثمرات الطماطم صغيرة الحجم.200 جم من البروكلي على البخار.
  • 150 جم من الدجاج المسلوق، أو سمك التونة.

وجبة العشاء:

نفس مكونات وجبة الإفطار.

اليوم الخامس والسادس

وجبة الإفطار:

  • 150 جم من البروكلي مع طهوه بزيت الزيتون.
  • كوب واحد من الزبادي القليل الدسم.
  • 150 جم من لحم البتلو.

وجبة الغداء:

  • شريحة متوسطة الحجم من عيش الجاودار.
  • قطعة متوسطة من الجبن قليل الدسم.
  • 200 جم من البروكلي الخام.

وجبة العشاء:

  • 200 جرام من البروكلي على البخار.
  • 150 جم من اللحم البتلو المسلوق.

اليوم السابع والثامن

وجبة الإفطار:

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • 150 جرام من البروكلي.

وجبة الغداء:

  • 150 جم بروكلي .
  • 200 مل من مرق الدجاج.
  • 200 جم من لحم الدجاج الخالي من الدهون.

وجبة العشاء:

  • كوب صغير من عصير الطماطم.
  • 200 جم من البروكلي الخام.

اليوم التاسع والعاشر

رجيم البروكلي
رجيم البروكلي

وجبة الإفطار:

  • كوب متوسط الحجم من الحليب قليل الدسم.
  • عدد 2 ثمرة من الجزر المطبوخ.
  • 200 جم من البروكلي.

وجبة الغداء:

  • شريحة صغيرة من خبز الجاودار، مع 200 جم من الدجاج مع وضع زيت الزيتون.
  • 200 جم من البروكلي.

وجبة العشاء:

  • ثمرة واحدة من البطاطا المسلوقة.
  • 150 جم من البروكلي.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.