نصائح للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ خلال فترة الحمل
تعد فترة الحمل من أهم الفترات في حياة الأم، لذلك نقدم لكِ سيدتي في هذا المقال الرائع على موقع ركن نصائح للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ خلال فترة الحمل ونرجو أن تستفيدي منها قدر الإمكان.
النظام الغذائي خلال فترة الحمل
النظام الغذائي من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها للمرأة الحامل؛ للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، لذلك احرصي على اتباع تلك النصائح:
- احرصي على نظام غذائي صحي ومتوازن، ولا تكثري من تناول الطعام بشكل مبالغ فيه للمحافظة على جسمك من السمنة التي تضرك كثيراً.
- اكثري من تناول الخضراوات والفواكه، والبروتينات من لحوم وأسماك، والحبوب، والمكسرات، حيث تحتوي تلك الأطعمة على الفيتامينات والمعادن الضرورية لكِ ولجنينك.
- تجنبي الكثير من السكريات في نظامكِ الغذائي.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح؛ لأنها تتسبب في ارتفاع ضغط الدم الذي قد يؤدي لتسمم الحمل.
- لا تكثري من الشاي والقهوة، واكتفي بكوب واحد أو اثنين يومياً.
- حافظي على نفسكِ من الزيادة في الوزن، واحرصي على تناول وجباتك الصحية بانتظام.
- احذري من تناول البيض واللحوم التي لم يتم طهيها جيداً لحتوائها على البكتيريا التي قد تسبب أمراض للمرأة الحامل، وقد تؤدي للإجهاض.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة قدر الامكان، والأطعمة عالية الدهون.
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل
- يمكنكِ ممارسة رياضة المشي خلال فترة الحمل لمدة 30 دقيقة يومياً.
- كذلك يمكنكِ ممارسة السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً.
- كما يمكنكِ القيام بالأعمال المنزلية الخفيفة.
- ولكن احذري كل الحذر من الحركات العنيفة، أو القيام بتمارين عنيفة.
الأدوية خلال فترة الحمل
- احرصي على تناول فيتامينات الحمل يومياً التي يصفها لك الطبيب.
- لا تتناولي أي دواء دون استشارة الطبيب.
بعض النصائح الهامة
- احصلي على قسط كافِِ من النوم والراحة، ومن الأفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر مما يزيد تدفق الأكسجين والتغذية للجنين.
- تجنبي التدخين والمشروبات الكحولية.
- اهتمي بترطيب بشرتك، ومنطقة البطن خلال فترة الحمل، للوقاية قدر الإمكان من علامات تمدد الجلد.
- تجنبي تنظيف فضلات القطط أو الطيور أو أي حيوان أليف؛ لأن فضلاتها قد تحتوي على بكتيريا تضر بكِ وبجنينكِ.
- احرصي على ارتداء الملابس القطنية الواسعة والمريحة، الملائمة للحمل.
قدمنا لكِ سيدتي خلال هذا المقال نصائح للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ خلال فترة الحمل حيث يحرص موقع ركن دائماً على تقديم المعلومات المفيدة والموثوق بها، ويهتم بكل ما يخص المرأة والأسرة.
المراجع: Health information translations