نصائح فعالة تساعدك على الإقلاع عن التدخين
إن التدخين عادة سيئة ومدمرة، تهدد صحتك ومستقبلك، حيث يجعلك أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأدوعية الدموية، والجلطة القلبية، وسرطان الرئة.
لذلك حرصاً منا في موقع ركن على صحتك نقدم لك عدة نصائح فعالة تساعدك على الإقلاع عن التدخين لتنقذ حياتك، وحياة من حولك، وتنعم بصحة جيدة، وتتخلص من تلك العادة السيئة التي تعرض حياتك للخطر.
قم بالإقلاع عن التدخين تدريجياً
يمكنك القيام بالاقلاع عن التدخين تدريجياً عن طريق القيام بعدة خطوات:
- حدد يوماً محدداً تقلع فيه عن التدخين نهائياً وليكن بعد شهر مثلا.
خلال ذلك الشهر قم باتباع التعليمات التالية:
- قلل عدد السجائر التي تدخنها يومياً حتى تصل لليوم الذي ستقلع فيه تماماً عن التدخين.
- حاول الابتعاد عن الأصدقاء الذين يشاركونك التدخين في الأوقات التي تدخنون فيها.
- دخن بمفردك، إذا كنت تحب التدخين مع الآخرين.
- أخبر من حولك عن الموعد الذي قررت فيه الاقلاع عن التدخين.
- في اليوم المحدد تخلص من كل أدوات التدخين التي لديك من سجائر، وقداحات وطفايات.
الاقلاع عن التدخين بالأدوية
- يمكنك زيارة الطبيب لمساعدتك، فهناك أدوية تساعد في الإقلاع عن التدخين مثل بدائل النيكوتين من لاصقات، أو بخاخ، أو رذاذ، يستخدم طبياً للمساعدة في الاقلاع عن التدخين.
مارس التمارين الرياضية يومياً
- يساعدكَ الانهماك في ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من التدخين، حيث تجعلك الرياضة نشيطاً بدنياً، كما أن ممارسة الرياضة تحفز الثقة بالنفس.
ذكر نفسك دوماً بمخاطر التدخين
- دائماً ذكر نفسك بالأمراض القاتلة التي يسببها التدخين من سرطان في الرئة، وارتفاع في ضغط الدم، وزيادة فرصة الاصابة بالجلطات والسكتات.
- وذكر نفسك بمنافع الامتناع عن التدخين من التمتع بصحة جيدة، وراحة نفسية، وتوفير للمال، كما تحافظ على صحة غيرك من التدخين الغير مباشر الذي قد يدمر صحتهم.
ابحث عن شريك
ابحث عن شريك يرغب مثلك في الاقلاع عن التدخين، لتشجعان بعضكما البعض على الثبات وعدم الانتكاسة، والحفاظ على المجهود الذي بذلته للتخلص من تلك العادة السيئة.
قم بمضغ العلكة أو أي شيء
دائماً قم بمضغ شيء ما في فمك مثل العلكة لمحاربة الرغبة في التدخين.
المراجع: Mayo clinic