رجيم بهاء ناجي للحصول على جسم رشيق في أسبوع

رجيم بهاء ناجي للحصول على جسم رشيق في أسبوع وهو يعرف أيضاً باسم رجيم الهرم الغذائي، وهو رجيم يساعد في التخلص من الوزن الزائد بمعدل 25 كجم في 12 أسبوع، وهذا الرجيم هو آمن كلياً بالنسبة لكبار السن، والمرضعات، والحوامل وذلك بسبب احتوائه العناصر الغذائية الهامة للجسم وفيما يلي نتعرف على كل ما يتعلق بالرجيم وكيفية الحصول على الاستفادة القصوى من نظام الهرم الغذائي على رُكن بالتفصيل.

رجيم بهاء ناجي للحصول على جسم رشيق في أسبوع

قبل الإفطار:
من الجيد شرب كوبان من الماء مع إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل قبل تناول وجبة الإفطار وتعتبر هذه الخطوة من الخطوات الثابتة خلال فترة إتباع الرجيم.

رجيم الهرم الغذائي لبهاء ناجي فعال وأمن

وجبة الإفطار:

  • نصف رغيف من الخبز البلدي السن، أو شريحتان توست سن.
  • ملعقة واحدة من المربى الدايت.
  • بيضة مسلوقة ويمكن استبدالها بقطعة من الجبن الأبيض أو القريش.

وجبة الغداء:

  • يمكن الاختيار من الأصناف الآتية بمقدار عنصر واحد من كل مجموعة:
  • بعض الخضروات المشوية أو المسلوقة، بدون إضافة البطاطس.
  • سمكة واحدة مشوية، أو دجاج مشوي أو مسلوق، ثلاثة أصابع من الكفتة المشوية الخالية من الدهون، أو شريحة من اللحم، أو علبة تونة خالية من الزيت.
  • ثلاثة ملاعق من الأرز أو المعكرونة، أو حبة واحدة من البطاطس المسلوقة، أو نصف رغيف بلدي، أو شريحتان من التوست.
  • طبق سلطة صغير.

وجبة العشاء:

  • الوجبة الثابتة تتكون من :
  • حبتان من ثمرة الفاكهة، مع كوب واحد من الزبادي.

رجيم الرشاقة للتخلص من الوزن الزائد بأسبوع لبهاء ناجي

رجيم نحت الجسم
رجيم الرشاقة للتخلص من الوزن الزائد بأسبوع لبهاء ناجي
  • بالنسبة لوجبتي الإفطار والعشاء فهما ثابتتين.

اليوم الأول:

  • ثلاثة ملاعق من الأرز.
  • ريع فرخه مشوية.
  • طبق صغير من السلطة الخضراء.
  • خضروات مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة.

اليوم الثاني:

  • ثلاث ملاعق من الأرز.
  • شريحة متوسطة من اللحم المشوي.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • خضروات مشوية حسب الرغبة.

قد يهمك معرفة:

اليوم الثالث:

  • طبق من السلطة الخضراء.
  • رغيف من العيش السن.
  • علبة واحدة من التونة المصفاة جيداً من الزيت.

اليوم الرابع:

  • ثلاث ملاعق من الأرز.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • نصف كيلو من السمك المشوي.

اليوم الخامس:

  • طبق من السلطة الخضراء.
  • ربع كيلو من البطاطس المشوية أو المسلوقة.
  • ربع دجاجة مشوية.

اليوم السادس:

  • طبق من السلطة الخضراء.
  • شريحتان من التوست السن.
  • علبة تونة واحدة مصفاة جيداً من الزيت.

اليوم السابع:

  • طبق صغير من الفول المضاف إليه زيت الزيتون.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • رغيف واحد من العيش السن.

بعض النصائح لتطبيق رجيم بهاء ناجي

رجيم الهرم اغذائي
رجيم بهاء ناجي للحصول على جسم رشيق في أسبوع
  • مراعاة أن مدة النظام لا تتعدى 12 أسبوع فقط.
  • الرجيم يطبق لمدة ستة أيام فقط واليوم السابع هو عبارة عن يوم به وجبة مفتوحه ومن ثم نقوم بتكرير النظام الغذائي مرة أخرى.
  • من الجيد ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
  • مسموح إضافة ملعقتين من عسل النحل أو السكر يومياً.
  • تناول الخيار أو الخس عند الشعور بالجوع بأي كمية بين الوجبات.